Как спать глубоким и непрерывным сном в 60 лет и старше? Эффективные и практические советы...

Как спать глубоким и непрерывным сном в 60 лет и старше. 5 эффективных личных совета

 

1. Не нужно кушать за 4 часа до сна.

Это главное правило, которое нужно соблюдать в строгости! Нельзя нагружать желудок на ночь. Особенно когда вам больше 60 лет. Он должен быть в состояние покоя. Если хотите есть, выпейте стакан теплой воды с лимонным соком или отвар шиповника.

2. Не пейте на ночь черный чай.

Так как в нем содержится кофеин, а это бодрит организм, а мы с вами хотим заснуть, верно? Лучше выпейте зеленый он успокоит нервную систему, и вы легче заснете.

3. Отлично помогают расслабиться и быстро погрузиться в сон это вечерние прогулки на свежем воздухе.

Но если нет такой возможности сходить на прогулку, то просто проветрите комнату и сделайте вечернюю гимнастику. Организм расслабится, и вы сможете легче заснуть.

Горячая ванна также помогает успокоиться. 

Снизить напряжения, психологически настроиться на сон. Добавьте в ванную пищевую соду или морскую соль, так же помогает расслабить тело, что нам и нужно! 

4. За 1 час до сна не стоит пользоваться смартфоном или планшетом.

Глаза должны быть в состоянии покоя и мозг тоже. 

Иначе после того, как положите телефон и попробуете заснуть, мозг будет анализировать полученную информацию, и не сможете заснуть. Постоянно будете думать о чем-то. Наверняка у многих из вас такое уже было и не раз.

5. Ложитесь вовремя спать, а если быть точнее, когда почувствовали, что хотите спать именно в это время нужно идти отдыхать. Выстройте правильно свои биологические часы.

Если лечь спать, когда не чувствуете ощущение усталости и вас не клонит в сон, то организм начнет испытывать стресс и вы в итоге не заснете. Возникнет бессонница.

Не ставьте будильник возле кровати. 

Так как он раздражитель для организма. Поставьте дальше, а если заводите его на смартфоне, то выставьте спокойную музыку, но под которую проснетесь.

 ИСТОЧНИК...

Понравилась статья? Поделись с друзьями!