Профилактика эмоционального выгорания...
Физическая
гигиена нужна для поддержания здоровья нашего организма. Никто не
задает вопросов, почему нужно мыться, чистить зубы и подстригать ногти,
мыть руки перед едой и т.д.
К
сожалению, мало кто знает что существуют эмоциональные ритуалы, которые
помогают нам ощущать эмоциональное благополучие и служат профилактикой
для стресса и эмоционального выгорания.
Эмоциональное выгорание
Термин
«синдром эмоционального выгорания» характеризуется физическим
утомлением, чувством эмоционального истощения и опустошенности,
пессимизмом, снижением уровня удовлетворенности от жизни.
В основном, этот синдром проявляется у людей профессии «человек —
человек». Это и понятно. Нет ничего сложнее, чем работать с таким
сложным механизмом как человек.
Эмоциональное выгорание
возникает в результате длительного эмоционального перенапряжения, в
результате которого падает эмоциональный тонус и способность
эмоционально включаться в события и полноценно переживать их.
Для
того, чтобы поддерживать себя в состоянии эмоционального благополучия,
нам нужны каждодневные ритуалы. Сила ритуалов исходит из того факта, что
они экономят энергию. Нам не нужно каждый раз задумываться о них, так
как они автоматизированы и работают на уровне привычки. Сколько вам
нужно времени, чтобы сформировать новую привычку, думаю каждый из вас
знает. В среднем это около 30 дней ежедневных осознанных действий.
Простые
ежедневные ритуалы помогут вам поддерживать на высоком уровне свое
психоэмоциональное состояние и повысят сопротивляемость стрессам:
УТРО
Каждое
утро начинайте с молитвы или благодарности.
Благодарность помогает
ценить то, что мы имеем и чувствовать заботу и любовь окружающих людей и
Бога. Если сегодня с утра Вы проснулись здоровым, Вы счастливее, чем 1
миллион человек, которые не доживут до следующей недели. Даже один этот
факт — отличный повод наполниться благодарностью.
Каждое утро
обливайтесь холодной водой.
Совершив этот мини-подвиг и преодолев страх,
вы зарядитесь уверенностью и позитивом на весь день. Кроме этого,
обливание стимулирует иммунитет и оздоровляет нервную систему. Вы будете
легче справляться со стрессом.
Каждое утро вспоминайте о своей
мечте.
Эта мечта должна быть настолько энергетична, что даже мысли о ней
повышают ваше настроение и вам начинает хотеться работать и жить.
Связывайте свои ежедневные действия с движением в сторону своей мечты, и
вы будете мотивационно обеспечены на весь день.
ДЕНЬ
Каждый
день находите источники для радости.
Радость и смех наполняют нас
жизненной силой и способностью накапливать положительную энергию. Когда
наше настроение позитивное – тогда мы умнее, более мотивированы, и
поэтому более успешны.
Ежедневно осознавайте, что вы чувствуете.
Минимум 5 раз в день задавайте себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?» Это
позволит вам быть более внимательным к динамике своих чувств и
настроений. Это простое действие за короткое время повысит в разы ваш
EQ.
Ежедневно совершайте эмоциональные расстановки.
Перед началом
какого-то дела, выбирайте наиболее благоприятную эмоцию, для данной
ситуации. Задайте себе вопрос: «Какое эмоциональное состояние будет
наиболее уместным в данной ситуации?» После чего настройтесь на
необходимое эмоциональное состояние.
Сразу обговаривайте проблемы,
которые возникают в отношениях и на работе.
Замыкаясь в себе и
накапливая неудовлетворенность, обиду, страх, гнев мы наполняем свой
эмоциональный резервуар негативными эмоциями. Если обиделись, сразу же
прощайте, не носите это токсичное чувство в себе. Если разозлились,
сразу же отпускайте злость, не усиливайте ее. Дышите и представляйте,
что вдыхаете любовь и выдыхаете злость. Если испугались, как можно
скорее победите свой страх, усилив внутреннюю смелость. Не накручивайте
себя, преувеличивая масштаб и трагичность событий.
В любом событии,
которое происходит на протяжении дня, сразу отмечайте позитивную или
юмористическую сторону.
Это поможет справляться с кризисами, сохраняя
эмоциональное равновесие. Кроме этого, данный ритуал будет тренировать
ваш мозг на поиск новых возможностей и укрепит самооценку.
Каждый
день делайте что-то для других.
Понимание, что вы приносите пользу
людям, а также что вы являетесь частью чего-то большего, добавляет
удовлетворенность и уверенность в себе. Вы выходите за границы своего
ЭГО, а значит, лучше чувствуете связь с окружающим миром. Доставляйте
радость людям и это вернется к вам хорошим настроением и приятными
сюрпризами.
ВЕЧЕР
Возьмите
за правило доводить начатые днем дела до логической точки.
Это важно,
так как незавершенные дела и ситуации тянут на себя много эмоциональной
энергии. «Нельзя объять необъятное»,- говорил Козьма Прутков. Каждый
день планируйте дела так, чтобы можно было поставить логическую точку в
делах.
Ежедневно обнимайтесь со своими близкими.
Психотерапевт
Вирджиния Сатир утверждает что: «4 объятия в день нужны нам для того,
чтобы выжить, 8 – чтобы почувствовать гармонию жизни, а 12 – чтобы расти
над собой». Обнимания добавляют чувство удовлетворенности,
безопасности, а также разгружают от стрессов нервную систему.
Заведите дневник эмоций. Заведите дневник эмоций и каждый вечер
заполняйте его, анализируя свои эмоциональные состояния на протяжении
дня.
Это поможет стать более осознанным и закрепит способность
контролировать свое эмоциональное состояние.
Дэн Дубравин
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Комментарии
Отправить комментарий